b 100

[...] były na jakby LC. Makro na redukcji przedstawiało, się następująco: DT(3x tyg) B: 200 T: 60 na początku, 45 na końcu W: 415 na początku i ucinałem DNT(4x tyg) B: 200 T: 100 na początku, 75g na końcu W: 225 na początku i ucinałem Oczywiście w dalszym etapie redukcji, kiedy czułem potrzebę, że ssanie łapało mocniej wpadały lekkie ładowania, [...]

[...] swoje i ta siła w końcu ruszy. Trening. 1. Przysiad tylni 5s do 92,5 x 5 (tu lekko) 2. Wyciskanie leżąc 5s do 92,5 x 5 (tu mega ciężko, a przecież 3 tygodnie temu szło 100 x 7 3. Przyciąganie na wyciągu do klatki młotkowo wąsko 4s x 10-12 4. High-row na hammerze 3s x 12 5. Unoszenie bokiem 14kg x 3s x 10 6. Uginanie ramion na [...]

[...] seriach mniejsze niż jeszcze np. w październiku, ale tragedii nie ma. Niedawno jeszcze ważyłem 93kg, teraz jest już 95. No ale jeżeli celem będzie siła to musi niebawem być 100+ ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JdDKCjyHclQ https://www.youtube.com/watch?v=ima1L2DcqJY https://www.youtube.com/watch?v=MqJS2nDaI3s Zmieniony przez - Polskikoks w [...]

1 Śniadanie godz 6:30 Płatki kukurydziane 80g Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 15g / daj 100 owsiane reszta ok W sumie : 38,5 g B; 31,84 g T; 72,88 W. 2 Śniadanie godz 10:00(w szkole): Serek wiejski 200g Chleb zwykły 100g / znowu wiejski? daj szynke z kury chleb razowy i daj oliwe W sumie : 27,4g B; 11,3g T; 71g W. [...]

W sześciu pojedynkach zawodowych na gali MMA w Rzeszowie reprezentanci Podkarpacia pokonali Śląsk 5:1, Oto wyniki: Walka wieczoru: Do 100 kg.: Hubert Lech pokonał Pawła Hadasia przez KO (uderzenia w stójce) w 3:37 runda 1 Pozostałe walki: Do 100 kg.: Szymon Bajor pokonał Macieja Surmę przez poddanie (duszenie ramieniem) w 2:54 runda 2 Do 100 kg.: [...]

Śniadanie: -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub [...]

...co do NT: miesza sie świetnie - nic nie zostaje rozpuszczalność 100% - piana jest poczatkowo ale po chwili znika - smak czeko nawet znosny - piłem lepsze i gorsze - taka średniawka jak dla mnie

Sakwin najlpeiej napisz do Daniela o co Ci chodzi - On Ci doradzie - ale tak jak napisał SharkMen - OPTIMUM 100% Whey Gold - podobno dobre..... ...co do ilosci supli - to tez potrzebowałem duzo czasu aby dojsc do tego wniosku - w sumie od zawsze wiedziałem ze dieta wazna - ale uwazałem ze suple moga uzupełnic luki w diecie - od teraz bedzie [...]

[...] ładujesz w siebie pełno sacharozy, a wiesz dobrze, że tutaj nie jest to popierane, ponieważ to nie ma nic wspólnego ze zdrowym żywieniem Dodatkowo jesli dietę trzymasz na 100% i tylko raz na miesiąc dajesz jakiegos cheat meala, ale nie tak często Dieta jest najwazniejsza, po niej dopiero trening :) Skoro inni potrafią trzymac dietę, to [...]

[...] podoszenie tulowia 3x - unoszenie nog w zwisie 2x Po treningu oczywiscie rozciaganie( zawsze lepiej sie czuje ja sie porozciagam troszke) Dieta: 1.3 jaja,250ml mleka, 100g owsianych, kromla ciemnego chleba+30 gram bialka z woda - okolo 900kcl 2.250g piers+ 110 gram makaron,warzywa - okolo 600kcl 3.przed treningem 250g piers+ 110 gram [...]

[...] dieta bialka roslinnego http://imageshack.us/a/img824/3200/dieta20130108.png Musze stwierdzic za czczynam czuc sie lepiej jak wiecej tluszczy w diete wlozylem. Nie jestem tak mocno zmeczony przez caly dzien poruwnujac roznice w tluszczach 100 gram a 170, Ciagle sie zastanawiam czy picie oliwy 3x25mln dziennie nie wplynie na mnie niekorzystnie?

[...] 20 MINUT AMRAP 5 stopy na drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu 35kg Potam 20 minut Chelsea 09.06 bieganie MISKA NA DZIŚ Posiłek drugi rozbity jest na dwa [...]

[...] dobrać odpowiedni i optymalny ciężar do pracy. Zgadzam się, mięśnie są ogromnym mięśniem i można z nich wiele "wycisnąć" Bariery tkwią w głowie, tutaj zgodzę się z Tobą w 100% ponieważ chcieć to znaczy móc. Jeżeli odpowiednio się nastawisz psychicznie jesteś w stanie podnieść ciężar jaki wydawałby się dla Ciebie nie do osiągnięcia. CoctaTo [...]

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

[...] żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Piątek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Na głównym ćwiczeniach jest rampa 60/70/80/90/100. Co tydzień 2,5kg na głównych ćwiczeniach.

W tym miesiącu nagradzamy : konkurs " ..Szerokie Bary..." przyznajemy nagrody: 1.Rutkow 2.Lukson dla każdego po 100 zł w suplementach firmy hi-tec Konkurs "zakłady na kraty" Kerad nagroda 100 zł w suplementach firmy hi-tec "konkurs zarzutów" Koondzioo również 100zł w suplementach firmy hi-tec w konkursie szeroki bary nagrodziliśmy również [...]

W tym miesiącu nagrody zdominowane przez konkurs Krata na Lato 2017 Nagrody w suplach po 100 zł otrzymują I miejsce Drazekm II miejsce exequo Gwid Maceek Szajba III miejsce Rutkow XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Z działów tych producentów możecie wybierać nagrody [...]

[...] być? Czy uciąć jakieś ćwiczenia?) Docelowo około 3 serie zasadnicze na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie rodziców: W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie [...]

[...] zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 ok II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) [...]